Những Loại Trái Cây Nào Tốt Cho Người Cao Huyết Áp

Người bệnh bị huyết áp cao nên ăn những loại trái cây như quả mọng, kiwi, chuối, lựu, dưa hấu, những loại trái cây họ cam quýt… để giúp hạ và điều hòa huyết áp. Để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này hơn, bạn có thể theo dõi bài viết chi tiết dưới đây của VINARACU để tìm hiểu xem những loại trái cây nào tốt cho người cao huyết áp.

Những Loại Trái Cây Nào Tốt Cho Người Cao Huyết Áp

Trái cây chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và hàm lượng khoáng chất nhất định, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa, kiểm soát các bệnh tim mạch, bao gồm cà huyết áp cao. Tất cả hoa quả đều có một số lợi ích về sức khỏe khác nhau. Vậy với người huyết áp cao thì nên ăn những loại trái cây nào?

Cam, quýt

Trái cây họ cam quýt bao gồm bưởi, cam, chanh,… rất giàu vitamin, khoáng chất, các hợp chất thực vật có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như cao huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước ép cam và bưởi có thể gây trở ngại cho các loại thuốc hạ huyết áp thông thường. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thêm loại trái cây này vào chế độ ăn uống

Chuối

Trong chuối chứa Kali có thể giúp kiểm soát bệnh tăng huyết áp. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 422 mg Kali. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), Kali làm giảm tác động của Natri, giảm bớt tác động của mạch máu. Cơ quan Bổ sung Chế độ ăn uống Mỹ (ODS) khiến nghị, nam giới nên tiêu thụ 3.400 mg Kali mỗi ngày, nữ giới là 2.600 mg. Tuy nhiên, những người mắc bệnh về thận nên tham khải ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng Kali, vì quá nhiều Kali có thể gây hại.

Dưa hấu

Trong loại quả này chứa một loại axit amin gọi là citrulline. Cơ thể chuyển đổi Citrilline thành Arginine, sản xuất oxit nitric giúp thư giãn các mạch máu, tăng cường sự linh hoạt của động mạch. Những tác động này giúp cơ thể lưu thông máu, có thể làm giảm huyết áp cao.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2019, 27 tình nguyện viên đã uống nước ép dưa hấu hoặc một đồ uống khác trước khi tập thể dục. Những người phụ nữ uống nước ép dưa hấu không bị tăng huyết áp sau khi tập thể duchj và nam giới cũng tương tự.

Các loại dưa cũng giúp cung cấp một lượng lớn Vitamin C, Kali, Folate và chất xơ góp phần kiểm soát huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch.

>>> Xem thêm: Mách bạn 6 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả dứa

Lựu

Nghiên cứu đã cho thấy những dưỡng chất chứa trong quả này giúp giảm huyết áp, mức Cholesterol trong máu, tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh, ngăn ngừa xơ cứng động mạch máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch

Thông qua nghiên cứu, uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày trong vòng 28 ngày có  thể làm giảm huyết áp cao. Một đánh giá năm 2017 về các thử nghiệm trên người đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ nước ép lựu đã làm giảm huyết áp một cách nhất quán. Bạn có thể ăn lựu nguyên hạt hoặc uống nước ép lựu. Khi mua nước ép lựu, hãy kiểm tra kĩ bao bì đến chắc chắc rằng sản phẩm không thêm đường.

Bơ

Loại quả được mệnh danh là “siêu thực phẩm” này có thể làm được điều diệu kì đối với mức huyết áp tăng vọt của bạn. bơ chứa nhiều axit oleic, có tác dụng làm giảm huyết áp cao và hạ mỡ máu. Bơ cũng chứa nhiều Kali và Folate, cả hai đều tốt cho sức khỏe tim mạch. Chưa hết, một “ kho tàng’’ chất chống oxi hóa như Vitamin A, K, B, E và cả chất xơ đều hội tụ trong bơ. Những chất có tác dụng như “thổi bay” cholesterol xấu khỏi các mạch máu.

Nho

Tương tự như chuối, trong nho chứa nhiều đường và không được khuyến khích cho những người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, nó rất giàu este, axit và Vitamin có lợi giúp tăng cường hệ miễn dịch, loại bỏ Cholesterol xấu, cải thiện tình trạng tang huyết áp và bảo vệ tim mạch. Hoạt chất chính trong nho, Flavonoid giúp củng cố các mao mạch, làm loãng máu và tăng tính đàn hồi của các tế bào máu.

Kiwi

Năm 2015, một số nghiên cứu khoa học cho thấy một khẩu phần kiwi có thể giúp kiểm soát huyết áp cao ở mức độ nhẹ.  Những người ăn ba quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần ghi nhận huyết áp tâm thu, tâm trương giảm đáng kể so với những người ăn một quả táo mỗi ngày trong cùng khoảng thời gian. Các tác giả lưu ý rằng điều này có thể do các chất hoạt tính sinh học trong kiwi.

Kiwi cũng rất giàu vitamin C. Theo một nghiên cứu, những người tiêu thụ khoảng 500mg vitamin C mỗi ngày trong khoảng 8 tuần phát hiện chỉ số huyết áp được cải thiện đáng kể.

>>> Xem thêm: Măng Cụt Mang Lại 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe

Lưu ý cho người cao huyết áp khi ăn trái cây

Lưu ý đầu tiên là người bệnh cần chú ý đến cách ăn trái cây. Bởi chọn được loại quả tốt nhưng nếu ăn không đúng cách thì sẽ không phát huy được hết tác dụng của chúng. Theo các chuyên gia, người bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây theo cách:

• Ăn trái cây tươi, hạn chế chế biến như chiên, nướng.
• Thay đổi các loại trái cây thường xuyên vì mỗi loại có một lợi ích sức khỏe riêng và giúp cho khẩu vị của bạn được tốt hơn.
• Đừng ăn trái cây kèm đường, muối chấm hay nước sốt, chúng chứa rất nhiều muối, đường và chất béo.
• Với trái cây đã bị cắt, nhớ đậy lại và đặt trong tủ lạnh. Nếu như bạn để hở ngoài không khí, ánh sáng, để nóng thì trái cây nhanh hư.