Đối với một vài người, tăng cân hay tăng cơ thật sư khá thử thách. Mặc dù trái cây không phải nhóm thực vật đầu tiên xuất hiện trong khi cố gắng tăng cân, nhưng có một vài loại trái cây có thể giúp cung cấp thêm nhiều calo mà cơ thể để tăng cân. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng với sức khỏe. Do đó, chúng ta có câu hỏi “ ăn quả gì giúp việc tăng cân trở nên hiệu quả hơn?”. Hãy cùng VINARACU đi tìm câu trả lời nhé!!!

Ăn gì để quá trình tăng cân hiệu quả hơn?

Hồng xiêm

Hồng xiêm không chỉ nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ mà còn chứa lượng lớn calo và đường. Vì vậy, khi ăn hồng xiêm, bạn có thể dễ dàng cảm nhận được vị ngọt của loại quả này ngay ở đầu lưỡi. Do đó, nếu ăn hồng xiêm chín hoặc uống sinh tố hồng xiêm xay với sữa đặc, bạn có thể thấy hiệu quả tăng cân rõ rệt.

Xoài

Xoài được đánh giá là vua của các loại trái cây, bởi hương vị thơm và ngọt ngào. Đây cũng là nguồn tuyệt vời của vitamin A và C. Tuy nhiên đây cũng là loại trái cây có chứa hàm lượng calo cao. Nếu bạn ăn một quả xoài, bạn đã hấp thu vào cơ thể khoảng 100 calo. Vì vậy, đừng nên ăn nhiều xoài nếu bạn đang kiểm soát lượng calo khiến mình tăng cân.

Bơ

Bơ là một trong những loại trái cây giúp tăng cân rất được nhiều người yêu thích. Bởi không chỉ có độ thơm béo đặc trưng, bơ còn rất giàu dinh dưỡng với 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên khác nhau (B5, B6, E, K, Folate,…), đặc biệt tốt cho cơ thể.

>>> Xem thêm: 6 Mẹo giữ rau củ quả hữu cơ luôn được tươi, ngon

Dứa

Dứa vốn là trái cây giàu năng lượng nhưng lại ít chất béo và cholesterol. Vì vậy, ăn dứa rất tốt cho cơ thể, giúp tăng cường đề kháng, làm đẹp da, sáng mắt. Dứa được nhiều người đưa vào thực đơn vì mục đích giảm cân, nhưng ít ai biết rằng loại quả này có chứa hàm lượng đường khá cao. Nếu sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

>>> Xem thêm: Những Loại Trái Cây Tăng Sức Đề Kháng Cho Trẻ Nhỏ

Sầu riêng

Nhiều người thích hương vị độc đáo của sầu riêng, hàm lượng dinh dưỡng trong sầu riêng khá cao, không chỉ có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, loại bỏ huyết ứ mà còn có thể phòng chống cảm lạnh.

Có thể nói sầu riêng là một loại quả đặc biệt, chứa tới 16% chất béo, tương đương với lượng kcal của thịt nạc. Chất béo trong sầu riêng là loại chất béo có lợi nhưng nếu ăn quá nhiều sầu riêng chắc chắn sẽ tăng cân.

Dừa

Dừa mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nên có khả năng giúp tăng cân nhanh chóng. Trong thành phần của cơm dừa có chứa nhiều chất béo và cũng rất giàu hàm lượng calo. Ngoài ra, thành phần nước dừa còn chứa nhiều vitamin, chất xơ nên có tác dụng thanh mát, giải nhiệt cho cơ thể.

Chuối

Chuối chính là trái cây giúp bạn tăng cân nhanh nhất. Vì chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt… Bên cạnh đó chuối còn cung cấp đường, calo, chất xơ rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn chuối bất kỳ lúc nào trong ngày và trong các bữa ăn chính

Những thói quen sinh hoạt giúp tăng cân hiệu quả

Cùng với việc bổ sung những loại trái cây giúp tăng cân, bạn nên xây dựng thói quen ăn uống khoa học nếu muốn tăng cân như ý muốn.

>>> Xem thêm: Những Loại Trái Cây Bổ Mắt Cần Lưu Ý Để Bổ Sung Vào Thực Đơn Để Có Đôi Mắt Khỏe

Ăn đa dạng thực phẩm

Ăn đa dạng thực phẩm vừa là cách dung nạp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa kích thích sự thèm ăn. Vì vậy, hãy lựa chọn nhiều loại thực phẩm khác nhau và đa dạng trong cách chế biến để thực đơn luôn được mới lạ, nhờ đó, bạn luôn cảm thấy ngon miệng và ăn được nhiều hơn bình thường.

Ăn uống đúng giờ

Hãy tạo cho mình thói quen ăn uống theo một khung giờ nhất định. Điều này không chỉ giúp bạn chủ động trong kế hoạch sinh hoạt hàng ngày, mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Theo đó, nếu thực hiện ăn sáng lúc 6h30 – 7h, ăn trưa lúc 11 – 12h, ăn tối lúc 18 – 19h đều đặn mỗi ngày thì quá trình hấp thu dưỡng chất và năng lượng sẽ diễn ra thuận lợi và hiệu quả, nhờ đó, cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn, cân nặng cũng sẽ tăng dần theo thời gian.

Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Dù chọn thực phẩm nào thì cũng phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày, bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất. Trong đó, để tăng cân tốt hơn, bạn nên ưu tiên cho những thực phẩm giàu calo để lượng calo nạp vào luôn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Nói chung, tỷ lệ dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân bao gồm 60 – 65% từ tinh bột, 25% từ protein, 10 – 15% từ chất béo.