Rau cải xoăn – 5 Giá trị dinh dưỡng và lợi ích cho sức khoẻ

Rau cải xoăn là một loại rau xanh thuộc họ cải, có tên khoa học là Brassica oleracea var. acephala. Rau cải xoăn có lá mềm mại, dày hơn so với rau cải thường và có các gân nổi rất đặc trưng. Nó được trồng và sử dụng rộng rãi trong ẩm thực của nhiều quốc gia trên thế giới, bao gồm cả Việt Nam.Trong bài này hãy cùng VINARACU tìm hiểu về loài rau này nhé.

Giới thiệu về rau cải xoăn

Rau cải xoăn (broccolini hay bông cải xoăn) là một loại rau củ có nguồn gốc từ Ý và được trồng ở nhiều nơi trên thế giới. Rau cải xoăn có thân cây dài, có nhánh nhỏ và lá màu xanh đậm. Rau cải xoăn có vị ngọt nhẹ, giòn và rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C, vitamin K, axit folic và chất chống oxy hóa.

Rau cải xoăn có thể được ăn sống, xào, hấp, nướng hoặc trộn vào salad. Nó thường được kết hợp với các loại thực phẩm khác như thịt, cá, tôm, trứng, nấm hoặc phô mai để tạo ra những món ăn ngon và giàu dinh dưỡng. Rau cải xoăn còn được cho là có tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư và tiểu đường.

Rau cải xoăn có thể được mua tại các cửa hàng thực phẩm và chợ địa phương. Khi mua rau cải xoăn, bạn nên chọn những mẩu rau có màu xanh tươi sáng, không héo, không bị khô, không có dấu hiệu của sâu bệnh và rửa sạch rau trước khi sử dụng.

Giá trị dinh dưỡng của rau cải xoăn

Rau Cải Xoăn
rau cải xoăn

Cải xoăn có rất nhiều giá trị dinh dưỡng, chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Một cốc (150g) rau cải xoăn tươi chứa khoảng 25 calo, 2g chất đạm, 5g carbohydrate, 3g chất xơ, 10mg canxi, 50mg chất sắt, 20mg magiê, 300mg kali, 50mg natri và nhiều vitamin C, K, A và B.

Lợi ích cho sức khoẻ của rau cải xoăn

Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Cải xoăn chứa nhiều chất xơ và kali, hai chất này rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chất xơ giúp giảm cholesterol trong máu và cải thiện chức năng đường tiêu hóa. Kali là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, nó giúp giảm huyết áp và tăng độ co bóp của tim.

Giúp duy trì sức khỏe xương

Cải xoăn là một nguồn tuyệt vời của vitamin K, một vitamin quan trọng cho sức khỏe xương. Vitamin K giúp cơ thể hấp thụ canxi và giúp duy trì sự cân bằng canxi trong cơ thể, điều này giúp giảm nguy cơ loãng xương và chứng bệnh loét dạ dày.

>>>xem thêm: Stress Là Gì? Các Loại Rau Củ Giảm Stress Hiệu Quả

Giúp tăng cường hệ miễn dịch

Cải xoănlà một nguồn tuyệt vời của vitamin C, một vitamin quan trọng cho hệ miễn dịch. Vitamin C giúp tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể, giúp đẩy sự sản xuất các tế bào miễn dịch, giúp phòng ngừa các bệnh lây nhiễm và các bệnh ung thư.

Giúp giảm cân

Cải xoăn chứa rất ít calo và nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc ăn rau cải xoăn thường xuyên sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Giúp tăng cường thị lực

Cải xoăn là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, một vitamin quan trọng cho sức khỏe mắt. Vitamin A giúp duy trì sự khỏe mạnh của giác mạc, giúp phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến mắt như đục thuỷ tinh thể và bệnh thị lực.

Cải xoăn có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau, nhưng để giữ được hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất, nên sử dụng Cải xoăn tươi. Cải xoăn có thể được sử dụng trong các món salad, nấu súp hoặc xào chay, hay ăn sống. Khi chế biến, cải xoăn nên được rửa sạch và bỏ đi các phần lá cũ, khô và hư hỏng.

>> Xem thêm: Mất Ngủ Và Ngủ Không Sâu Giấc, Ăn Ngay 6 Loại Rau Củ Này Để Cải Thiện Tình Trạng

Thành phần dinh dưỡng của rau cải xoăn

Rau cải xoăn rất giàu dinh dưỡng và có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của con người. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng của rau cải xoăn (100g):

  • Năng lượng: 43 cal
  • Carbohydrate: 5.5g
  • Chất xơ: 4.1g
  • Protein: 2.92g
  • Chất béo: 0.6g
  • Vitamin C: 93.4mg
  • Vitamin K: 101.6mcg
  • Vitamin A: 241mcg
  • Folate: 63mcg
  • Kali: 290mg
  • Canxi: 254mg
  • Sắt: 0.73mg
  • Magiê: 390mg

Ngoài ra, rau cải xoăn còn chứa các chất chống oxy hóa và chất chống viêm như sulforaphane và quercetin, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Rau cải xoăn cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và nước tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Thành Phần Dinh Dưỡng Rau Cải Xoăn
thành phần dinh dưỡng rau cải xoăn

Những lưu ý khi sử dụng rau cải xoăn

Rau cải xoăn là một loại rau xanh phổ biến trong chế độ ăn uống, với nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi sử dụng rau cải xoăn:

Lựa chọn rau cải xoăn tươi: Chọn những bó rau cải xoăn có màu xanh tươi, lá non và không có dấu hiệu của sự hư hỏng. Bạn nên chọn rau cải xoăn được bán tươi hoặc thu hoạch từ vườn nhà.

Rửa sạch rau cải xoăn: Trước khi sử dụng, bạn nên rửa sạch rau cải xoăn bằng nước để loại bỏ bụi bẩn và các vi khuẩn có thể gây hại cho sức khỏe.

Sử dụng ngay sau khi mua: Rau cải xoăn nên được sử dụng ngay sau khi mua để tránh việc bị mất đi một số giá trị dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.

Chế biến thật nhanh chóng: Khi chế biến rau cải xoăn, bạn nên làm nhanh chóng để giữ lại các giá trị dinh dưỡng của rau. Đừng nấu quá lâu hoặc để rau bị nát.

Không nên sử dụng quá nhiều muối: Khi chế biến rau cải xoăn, bạn nên hạn chế sử dụng muối quá nhiều để giảm thiểu tác dụng phụ đến sức khỏe.

Không nấu quá lâu: rau cải xoăn nên được nấu chín đến mức vừa đủ để giữ được hương vị và chất dinh dưỡng. Không nên nấu quá lâu, vì điều này sẽ làm mất đi mùi vị tươi ngon của rau.

Kết luận

Cải xoăn là một loại rau củ tuyệt vời với nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích cho sức khỏe. Với chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, rau cải xoăn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng chống ung thư, tăng cường miễn dịch, giảm cân và tăng cường thị lực.

Ngoài ra,  Cải xoăn còn rất dễ sử dụng và có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên, để đảm bảo tối đa giá trị dinh dưỡng của rau cải xoăn, bạn nên sử dụng rau cải xoăn tươi và rửa sạch trước khi sử dụng.

Nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào hoặc đang sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng rau cải xoăn. Ngoài ra, cần lưu ý rằng rau cải xoăn không phải là thuốc và không thể thay thế thuốc. Rau cải xoăn chỉ có thể được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Với những thông tin về giá trị dinh dưỡng và lợi ích cho sức khỏe của  Cải xoăn chúng ta nên bổ sung nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *