Những Loại Rau Tốt Cho Mẹ Sau Sinh Và Một Số Lưu Ý Cho Mẹ Bỉm

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khuyến cáo các mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn ít nhất 6 tháng đầu. Vậy mẹ “ Ăn gì để lợi sữa?”. Câu hỏi mà rất nhiều mẹ sau sinh cần được giải đáp. Dưới đây là những gợi ý mà VINARACU đưa đến cho các bạn.

Những Loại Rau Tốt Cho Mẹ Sau Sinh

Sinh con khiến mẹ mất rất nhiều năng lượng, máu và nước. Vì vậy, nếu không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, mẹ sẽ rất khó để hồi phục lại sức khỏe và có đủ sữa cho con bú. Trước đây, nhiều mẹ phải trải qua chế độ ăn “khắc khổ” khi ở cữ. Quan điểm về dinh dưỡng sau sinh đã thay đổi mạnh mẽ trong những năm gần đây. Mẹ được khuyến khích ăn nhiều rau xanh, củ quả để vừa có nhiều sữa, vừa đảm bảo sức khỏe cho bản thân. 7 loại rau sau đây sẽ là đáp án tuyệt vời cho câu hỏi: Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì.

Rau ngót

Loại rau được cho là lợi sữa hàng đầu không thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh, đây chính là bí quyết kích sữa được nhiều bà mẹ tin dùng từ xưa đến nay.

Trong rau ngót có chứa nhiều Vitamin A,B,C và rất nhiều canxi giúp tăng cường sữa mẹ mà nó còn có thể làm giảm viêm nhiễm, hiện tượng co tử cung giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng. Các mẹ có thể sử dụng loại rau này để nấu canh hay uống nước xay nhuyễn đều được, nó giúp cho mẹ sản sinh dịch và nhiều sữa hơn.

Ngoài tác dụng lợi sữa, rau ngót còn tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ làm phục hồi tử cung sau sinh, chống nhiễm trùng và viêm nhiễm sau khi “vượt cạn”.

Măng tây

Trong măng tây có chứa nhiều Protein, Vitamin A và B6, B12, C, D, canxi và chất béo rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng măng tây thường xuyên sẽ rất tốt cho sự phát triển của bé trong quá trình thai kì cùng với đó loại rau này còn là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Các mẹ nên lựa chọn cây măng cây còn tươi ngon, cọng nhỏ, ngắn để chế biến thành các món ăn khác nhau như canh, súp,… tùy thích để món ăn làm món ăn thêm ngon hơn.

Rau má

Là loại rau thông dụng dễ dàng tìm thấy. Trong rau má có chứa các chất như Fe, Mg, Mn, P, K, cùng loại Vinamin B1, B2, B3, C. Các chuyên gia y tế đặc cho biết, rau má là loại rau có tác dụng lợi sữa cho các mẹ sau khi sinh. Với những mẹ sinh mổ, ăn rau má sau khi sinh còn có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn tại vết thương giúp mau lành hơn. Hơn vậy, sau khi sinh các mẹ chịu khó ăn, uống rau má còn có tác dụng làm đẹp giúp lưu thông khí huyết từ bên trong, mang lại làn da mịn màng.

Ngó sen

Ngó sen có vị thơm và ngọt cùng hàm lượng dinh dưỡng cao gồm các nguyên tố vi lượng, 4,9g chất xơ, lượng vitamin C cao hơn cam và chanh khoảng 44mg/100g. Nếu các mẹ sau sinh thèm ngó sen thì đừng ngần ngại nhẹ, bởi ngó sen là thực phẩm lợi sữa cực tốt, đồng thời còn giúp mẹ nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, phục hồi sức khỏe sau sinh.

Rau đay

Rau đay là loại rau quen thuộc, bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều mẹ bỉm băn khoăn rằng liệu ăn loại rau này có lợi sữa sau sinh không? Trên thực tế, rau đay không chỉ giúp lợi sữa mà còn nâng cao chất lượng sữa của mẹ.

Theo nghiên cứu dinh dưỡng, trong 100g lá rau đay nấu chín cơ thế chúng ta hấp thụ được nhiều dưỡng chất đa dạng khác nhau: Protein, canxi, photpho, sắt, kali, các loại Vitamin A, C, B1, B2, B3,… cùng với các loại axit amin khác nhau.

Phụ nữ mới sinh thường được khuyên không nên ăn canh cua. Mặc dù rau đay nhiều dưỡng chất là vậy nhưng các mẹ không nên ăn rau đay nấu canh cua.  

Rau chùm ngây

Chùm ngây là một trong những loại rau lợi sữa tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Loại rau này chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 7 lần so với cam và lượng vitamin A cao gấp 4 lần so với cà rốt. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong rau chùm ngây cũng đã được chứng minh có tác dụng kích thích tiết sữa, đồng thời tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ.

Đối với loại rau này, chúng ta có thể chế biến thành các món ăn như: canh chùm ngây nấu thịt, canh chùm ngây nấu tôm,…

Rong biển

So với các loại rau thông thường, rong biển chứa hàm lượng cao hơn rất nhiều như vitamin B, A, C, D, i-ốt, DHA,… Sau khi sinh nở, cơ thể mẹ thường bị thiếu chất dinh dưỡng nên cần phải bổ sung vitamin và khoáng chất để phục hồi thể trạng. Lượng dinh dưỡng dồi dào từ rong biển cũng kích thích tuyến vú tiết sữa, tránh tình trạng sữa loãng và mất sữa đột ngột.

Không chỉ vậy, các món từ rong biển còn giúp cho mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng, làm đẹp da, giảm táo bón, tăng cảm giác thèm ăn. Trong rong biển còn giàu chất sắt, giúp cải thiện bổ máu, cải thiện tình trạng thiếu máu và xanh xao khi sau sinh ở phụ nữ.

>>> XEM THÊM: 7 LOẠI RAU CỦ ĂN SỐNG TỐT GẤP NGHÌN LẦN ĂN CHÍN.

Một số lời khuyên cho mẹ

Sữa mẹ nhiều hay ít không chỉ đơn giản là cơ thể mỗi người khác nhau, vẫn có những nguyên tắc chung để sữa về nhiều mà nhiều mẹ bỉm không mấy để ý. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm dưỡng chất, mẹ bỉm nên lưu ý những vấn đề sau:

• Tránh xa các thực phẩm gây mất sữa, ít sữa
• Uống nhiều nước mỗi ngày.
• Luôn giữ tinh thần lạc quan.
• Cho em bé bú đúng cách.
• Hạn chế sử dụng bình sữa.

>>> XEM THÊM: Bất Ngờ Với 6 Tác Dụng Của Rau Càng Cua Với Sức Khỏe Cả Gia Đình