Những Loại Hạt Tốt Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi?

Nếu mẹ duy trì một chế độ dinh dưỡng đúng và phù hợp sẽ giúp cho thai nhi phát triển tốt, hình thành và phát triển toàn diện. Ngược lại, nếu duy trì chế độ dinh dưỡng không phù hợp có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý. Để có một thai kì khỏe mạnh, các mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối và đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Vì đó, mẹ bầu lựa chọn sản phẩm nào vừa bổ dưỡng vừa ngon? Cùng VINARACU tìm hiểu xem những loại hạt nào tốt cho mẹ bầu và thai nhi nhé!!!

Tổng hợp những loại hạt tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Để có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối và đầy đủ dưỡng chất. Bên cạnh bữa chính, mẹ nên có 1-2 bữa phụ với các loại hạt tốt cho bà bầu. Các loại hạt vừa bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cao cho mẹ trong thai kỳ. Lại vừa hỗ trợ cho thai nhi phát triển toàn diện. Hãy cùng khám phá 8 loại hạt đứng đầu về dinh dưỡng cho mẹ bầu nhé!

1. Hạt hạnh nhân

Với những dưỡng chất như chất xơ, Vitamin E, canxi, mangan, magie, folate, riboflavin, bổ sung Protein,… loài hạt này đem lại cho mẹ bầu và thai nhi nhiều lợi ích khác nhau.

• Giúp em bé không bị rối loạn chuyển hóa trong tương lai.
• Giúp phát triển trái tim của thai nhi và tăng cường khả năng miễn dịch.
• Giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý.
• Giúp mẹ bầu cải thiện trí nhớ.
• Giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

2. Hạt óc chó

Trong quả óc chó chứa nhiều DHA, axit forlic, axit béo omega 3, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa nên chúng không chỉ giúp cả thiện sức khỏe tim mạch, củng cố động mạch, ngăn ngừa sỏi túi mật, bảo vệ xương, tốt cho bệnh nhân tiểu đường… mà chúng còn là thực phẩm rất tốt cho trí não. Đặc biệt trong óc chó có chứa một thành phần cực kì quan trọng cho trí não đó là DHA và omega 3, chất này quyết định sự phát triển trí não, sự thông minh và khả năng ghi nhớ lâu ở trẻ. Dưới đây là lợi ích mà hạt óc chó đem đến:

• Giúp bổ sung chất béo mà không gây tăng cân.
• Hạn chế gây tình trạng mất ngủ.
• Giúp bà bầu ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm vùng kín.
• Phòng ngừa bệnh tiểu đường, giảm stress.
• Tốt cho sữa mẹ sau khi sinh.

3. Hạt dẻ cười

Loại hạt giàu dưỡng chất khác nhau như Protein, chất béo, chất xơ, Vitamin B6, sắt, canxi,… hạt dẻ đem lại tác dụng vô cùng tốt cho mẹ bầu, ví dụ như:

• Cung cấp một lượng Protein dồi dào cho cơ thể, điều này vô cùng thiết yếu cho sự phát triển cơ và mô của bé.
• Tăng cường cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu.
• Khả năng tăng hệ miễn dịch cho mẹ bầu.
• Ổn định số lượng hồng cầu trong suốt thai kì.
• Đặc tính kháng viêm và giảm đau khớp trong thai kì của mẹ bầu.
• Hạn chế tình trạng táo bón,.
• Đặc biệt tốt cho sự phát triển trí não thai nhi cũng như sức khỏe mẹ bầu do trong loại hạt này chứa Omega3.

>>> XEM THÊM: Ăn Hạt Dẻ Cười Đem lại Tác Dụng Gì? Mẹ Bầu Có Ăn Được Hạt Dẻ Cười Không

4. Hạt sen

Hạt sen rất giàu canxi, sắt, phốt pho, mangan, kali, vitamin nhóm B, axit amin và các chất chống oxy hóa. Hạt sen không chỉ là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng mà còn là vị thuốc dân gian với nhiều công dụng như bồi bổ cơ thể, an thần, dưỡng thai… Vì vậy, trong thai kỳ, bà bầu ăn hạt sen sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

• Điều trị chống mất ngủ.
• Ngăn ngừa tiêu chảy.
• Kiểm soát huyết áp.
• Giảm đau nướu.
• Giữ ẩm cho da.
• Kiểm soát cân nặng.
• Ngăn ngừa mệt mỏi.
• Tốt cho sự phát triển thai nhi.

5. Hạt mắc ca

Với những giá trị dinh dưỡng cao như trên nên mắc ca còn được phong danh hiệu là nữ hoàng của hạt khô. Với những hàm lượng dinh dưỡng cao như vậy nên loại hạt này rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Đặc biệt là với những mẹ bị nghén không bổ sung được nhiều loại thực ăn, thì loại hạt này rấ lý tưởng để bổ sung những thành phần dinh dưỡng bị thiếu. Sau đây là một số tác dụng tiêu biểu của loại hạt này đem đến cho các mẹ.

• Đảm bảo xương chắc khỏe.
• Bổ sung hàm lượng Protein cao.
• Ngăn ngừa táo bón.
• Ngăn ngừa các chứng bệnh ung thư.
• Bổ sung DHA giúp bé sinh ra được thông minh, tăng cường tập trung.

>>> XEM THÊM: Vì sao hạt Macca được gọi là nữ hoàng các loại hạt?

6. Hạt chia

Hạt chia là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lại chưa hiểu rõ tác dụng của hạt chia với mẹ bầu như thế nào.

 Mỗi ngày, bạn chỉ cần dùng khoảng 2 thìa súp hạt chia sẽ đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng mà cơ thể cần. Ngoài ra, hạt chia còn chứa nhiều sắt và canxi. Đây đều là những khoáng chất cần thiết trong thai kỳ. Ngoài ra, hạt chia còn đáp ứng được hơn 15% nhu cầu protein của cơ thể mỗi ngày.

• Cung cấp dưỡng chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Hạt chế tăng cân
• Giúp trí não và hệ thần kinh bé phát triển tốt hơn.
• Giảm khả năng nguy cơ mắc bệnh.
• Giúp xương chắc khỏe hơn.
• Giúp giảm táo bón cho bà bầu.

7. Hạt đậu phộng

Giá trị dinh dưỡng đậu phộng tương đương với các thực phẩm khác như trứng, sữa, thịt. Protein là cái tên đầu tiên trong thành phần dinh dưỡng đậu phộng chúng ta phải kể đến. Protein chiếm khoảng 21-36%, chứa khoảng 10 loại axit amin thiết yếu. Ngoài ra đậu phộng còn rất giàu lipit, đặc biệt là lượng acid béo không bão hòa rất cao. Cũng như các loại đậu khác, đậu phộng cũng chứa hàm lượng nhiều loại Vitamin không kém như: Vitamin A,B,E,K. Chúng đều rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với các bà bầu.

• Tốt cho tế bào não.
• Ổn định đường huyết.
• Bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Khống chế sự thèm ăn.

8. Hạt bí xanh

Hạt bí xanh chứa rất nhiều những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của mẹ và bé như sắt, vitamin nhóm B, chất béo không no, kẽm, thành phần protein và chất xơ tốt cho tim mạch… Nhân hạt bí xanh không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có nhiều tác dụng với sức khỏe cho mẹ và bé. Các mẹ có thể tham khảo ở mục phía dưới.

• Tăng cường máu, sức đề kháng cho cơ thể.
• Ổn định giấc ngủ cho mẹ bầu.
• Tốt cho hệ tiêu hóa.
• Giúp làn da đẹp, chống loãng xương.
• Não bộ thai nhi toàn diện.
• Tăng sữa mẹ sau sinh.

>>> XEM THÊM: Bà Bầu Có Nên Ăn Hạt Điều, Bà bầu ăn hạt điều như thế nào thì tốt?

Một số lưu ý khi dùng các loại hạt 

Hạt phải được bảo quản trong hộp kín, bảo quản nơi thoáng mát hoặc trong ngăn mát tủ lạnh.

Hạn chế ăn các loại hạt đã qua chế biến như chiên dầu, rang muối.

Ăn hạt với một liều lượng nhất định. Việc ăn quá nhiều hạt trong ngày sẽ làm mẹ bầu no bụng và không thể ăn thêm các loại thực phẩm khác, từ đó dễ gây thiếu chất, mất cân bằng dinh dưỡng.
Mẹ bầu lưu ý một số hạt được khuyến cáo không nên ăn trong những tháng đầu thai kỳ để tránh nguy cơ rủi ro. Nếu phát hiện dấu hiệu dị ứng hoặc đau bụng, buồn nôn, chóng mặt sau khi ăn hạt, bạn nên ngừng ăn và đến bệnh viện để được kiểm tra nhé. Mẹ bầu có tiền sử dị ứng với các loại hạt thì nên thận trọng khi ăn loại thực phẩm này.