Nội dung chính

Giảm cân nhanh chóng và an toàn là điều rất nhiều người mong muốn. Tuy nhiên hầu hết mọi người chưa biết cách này. Hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn cách để giảm cân nhanh chóng hiệu quả mà lại an toàn nhé.

Các loại hạt hỗ trợ giảm cân hiệu quả hiện nay

Các loại hạt là nơi lưu trữ rất nhiều các chất dinh dưỡng vì chúng có vai trò tích trữ dưỡng chất cho việc nảy mầm. Vì vậy mà chúng ta cần biết tận dụng những loại hạt bổ dưỡng này để mang lại một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là giảm cân bằng hạt là một trong những phương pháp rất được ưa chuộng. Nếu muốn giảm cân bằng hạt, bạn nên sử dụng các loại hạt này.

1. Giảm Cân Bằng Hạt Óc chó (Walnuts)

Như chúng ta đã biết quả óc cho có rất nhiều chất dinh dưỡng và các loại vitamin, chất xơ, omega 3 và protein.

Quả óc chó sẽ cung cấp cho bạn 1 lượng calories đủ cho cơ thể của bạn cần:

Số lượng calo có trong 100g hạt óc chó là 654 calories. Quả óc cho có nguồn năng lượng dồi dào với 65% calo đến từ chất béo lành mạnh và khoảng 15% calo từ protein. Chúng chứa ít carbs – hầu hết trong số đó bao gồm chất xơ.

Với nguồn dinh dưỡng và năng lượng lành mạnh mà hạt óc chó mang lại, bạn có thể bổ sung óc chó vào chế độ ăn kiêng của mình.

Như vậy mặc dù khá nhiều chất dinh dưỡng tuy nhiên hạt óc chó lại không gây cho bạn béo phì hay tăng cân. Ngược lại các chất béo lành mạnh từ thực vật sẽ giúp bạn bổ xung dưỡng chất cho cơ thế giảm cơ chế thèm ăn các thực phẩm khác. Hạt óc chó rất phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn.

Giảm Cân Bằng Hạt Óc Chó — Giảm Cân Bằng Hạt Óc chó (Walnuts)

Hãy bổ sung ngay Hạt Óc Chó vào thực đơn ăn kiêng của bạn nhé.

2. Giảm Cân Bằng Hạt Hạnh Nhân.

Tương tự như Hạt óc chó thì Hạt hạnh nhân cũng là 1 lựa chọn rất là tốt cho bạn trong thực đơn ăn kiêng. Bởi lẽ tăng cân thừa cân là do bạn ăn quá nhiều các chất béo động vật, cũng như ít vận đông. Và cách để bạn giảm ham muốn thèm ăn mà không bị xốc vì việc nhịn ăn thì bạn chỉ cần ăn 2-3 hạt hạnh nhân khi thèm ăn, ngay lập tức bạn sẽ không còn cảm giác đói cũng như thèm ăn nữa.

Cơ chế giúp giảm cân của việc ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày là khi tiêu thụ loại hạt này, chúng ta đã phần nào giúp kích thích hoat động của một khu vực trong hệ thần kinh, hỗ trợ sản sinh ra các chất peptide YY – hormone, có khả năng giúp no lâu và kiểm soát các cơn đói cùng sự thèm ăn.

Hay nói cách khác, hàm lượng chất xơ cao có trong hạt hạnh nhân giảm cân giúp tạo cảm giác no lâu, kiềm chế cơn thèm ăn. Đồng thời các chất protein và chất béo có lợi có trong hạt cũng hỗ trợ đốt mỡ thừa rất tốt.

>>> Xem Thêm: MỖI NGÀY NÊN ĂN BAO NHIÊU HẠT HẠNH NHÂN?

3. Giảm Cân Bằng Hạt Dẻ Cười

Giảm cân với hạt dẻ cười có nhiều chất xơ và protein, giúp bạn cảm thấy no lâu và ít thèm ăn, hai yếu tố hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Người giảm cân có thể dùng hạt dẻ cười như món ăn xế hằng ngày để ngừa tăng cân. Bên cạnh đó hạt dẻ cười giúp cơ thể bạn giảm lương cholesterol cũng như tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Nghiên cứu cho thấy một khẩu phần 50 hạt dẻ cười (khoảng 28g) chứa 156 calo, 8g carbs, 3g chất xơ và 6g protein, cùng 12g chất béo. Hạt dẻ cười cũng là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng khác, đặc biệt là kali và vitamin B6.

Còn chần chừ gì nữa mà không mua ngay hạt dẻ cười để bổ sung ngay vào chế độ ăn kiêng của bạn nữa

4. Giảm Cân Bằng Hạt Điều

Hạt điều có giá trị sức khỏe cao do có chứa a xít linolenic omega-3 alpha (ALA) và a xít oleic. Ngoài ra, còn có một số vitamin và khoáng chất khác. Tuy nhiên, mặc dù có nhiều dinh dưỡng, ăn quá nhiều hạt điều có thể gây tăng cân vì lượng calo cao.

28 gam hạt điều thô chứa 155 calo nên có thể góp phần tăng cân do lượng calo cao. Nhưng không vì tăng cân mà chúng ta loại bỏ nó khỏi thực phẩm dinh dưỡng hằng ngày cho sức khỏe, vấn đề là ăn đúng cách và điều độ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt điều không gây tăng cân, trừ khi ăn quá nhiều.

Như vậy: hạt điều cũng là con dao 2 lưỡi các bạn nên ăn 1 lượng vừa phải thôi nhé.

5. Giảm Cân Bằng Hạt Macca

So với hạnh nhân, hạt điều hay óc chó thì hạt macca giàu chất béo hơn hẳn. Trong 28g macca đã chứa tới 21g chất béo.

Hơn 75% lượng chất béo này là chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe, trong đó có nhóm axit béo đặc biệt (MUFAs) không thể hấp thu từ các thực phẩm khác.

Ngoài ra, hạt macca còn chứa các dưỡng chất thiết yếu như chất xơ, protein, mangan, thiamin và kim loại đồng.

Hạt macca cũng chứa rất ít calo. Trung bình, 30g chỉ có khoảng 201 calo và có đến 78% là chất béo lành mạnh, không gây tăng cân. Vậy nên bạn cũng không nên ăn quá nhiều hạt macca đâu nhé.

>> Xem thêm: Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày

Trên đây là 5 loại hạt bạn nên biết và bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình để có thể có cơ thể thon gọn nhé. Các bạn lưu ý các loại hạt này không có tác dụng tức thì giống thuốc giảm cân, nên hãy kiên trì với nó ngược lại bạn sẽ nhận lại kết quả rất tuyệt với đấy.
VINARACU chúc bạn có 1 thân hình thon gọn và đẹp nhé. Đừng quên chia sẻ thành quả của các bạn ở phần bình luận phía bên dưới nhé. Xin chào các bạn.