Mẹo Hay
3 Cách Chữa Say Cà Phê Và Bí Quyết Uống Cà Phê Lành Mạnh
Say cà phê (cafe) thường khiến bạn lo lắng, mất ngủ và có các triệu chứng như run rẩy tay chân. Nếu bạn bị say cà phê, có những cách để trở lại trạng thái bình thường một cách nhanh chóng.
Cà phê không chỉ mang lại mùi hương ấm áp và vị đắng đặc trưng giúp bạn tỉnh táo, mà nó cũng có thể khiến bạn mất sự tỉnh táo như khi say rượu. Vì vậy, bạn cần tìm cách chữa say cà phê để tránh cảm giác bồn chồn, lo lắng và mất ngủ. Trong bài viết này Vinaracu sẽ bật mí cho bạn nguyên nhân gây say cà phê và cách chữa, cách phòng ngừa say cà phê.
Say cà phê là gì và những biểu hiện của nó?
Tình trạng say cà phê xảy ra khi bạn tiêu thụ một lượng cà phê lớn, dẫn đến tăng lượng caffeine trong cơ thể. Lượng caffeine được khuyến nghị cho người lớn là 400mg, tương đương với khoảng 1.000ml cà phê mỗi ngày. Nếu bạn tiêu thụ quá lượng này, có thể bị say cà phê.
Các triệu chứng say cà phê có thể gây khó chịu và mệt mỏi. Các dấu hiệu phổ biến bao gồm:
- Hồi hộp
- Mất ngủ
- Bồn chồn
- Phấn khích
- Mặt đỏ bừng
- Co giật cơ bắp
- Rối loạn tiêu hóa
- Kích động tâm lý
- Đi tiểu nhiều hơn
- Có những đợt hưng phấn
- Tim đập nhanh hoặc không đều
- Nói hoặc suy nghĩ không rõ ràng
Một số người bị say cà phê cũng có thể nghe thấy âm thanh chói tai và nhìn thấy các quầng sáng trước mắt. Họ cũng có thể bị đổ mồ hôi và tiêu chảy. Những người tiêu thụ hơn 10g caffeine có thể gặp nguy hiểm như suy hô hấp, co giật và thậm chí tử vong.
3 nguyên nhân gây say cà phê
Có ba nguyên nhân chính gây ra tình trạng say cà phê:
Lượng caffeine quá cao
Say cà phê thường xảy ra khi bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine, chất kích thích tự nhiên có trong cà phê. Khi lượng caffeine vượt quá khả năng tiêu hóa của cơ thể, nó có thể gây ra hiện tượng say cà phê.
Nhạy cảm với caffeine
Một số người có độ nhạy cảm cao đối với caffeine, có nghĩa là cơ thể của họ không thể xử lý caffeine một cách hiệu quả. Khi uống cà phê, một lượng nhỏ caffeine cũng có thể gây ra triệu chứng say cà phê và tác động tiêu cực khác.
Thời gian và cách uống cà phê
Thời điểm và cách uống cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác say cà phê. Ví dụ, uống cà phê trên dạ dày trống hoặc uống cà phê quá nhanh có thể làm tăng khả năng gây say cà phê.
Tuy nhiên, đáng lưu ý rằng mức độ tác động của caffeine và cách mỗi người phản ứng với nó có thể khác nhau. Một số người có thể uống một lượng lớn cà phê mà không gặp phải triệu chứng say cà phê, trong khi người khác có thể cảm thấy mệt mỏi và bồn chồn chỉ sau một lượng nhỏ caffeine.
>>> Xem thêm: Cách Pha Ly Cà Phê Phin Ngon Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử
Làm gì khi bị say cà phê?
Tình trạng say cà phê có thể giảm dần theo thời gian khi cơ thể tiêu thụ caffeine. Tuy nhiên, quá trình này khá lâu, vì vậy bạn cần biết làm gì khi bị say cà phê. Dưới đây là một số cách chữa say cà phê nhanh chóng:
- Uống nước lọc: Một trong những cách chữa say cà phê nhanh nhất là uống đủ nước. Nước giúp cơ thể loại bỏ caffeine nhanh hơn, vì vậy uống nước lọc có thể giúp giảm triệu chứng say cà phê. Đây là một cách đơn giản và có thể áp dụng ngay khi bạn cảm thấy khó chịu.
- Vận động nhẹ: Nếu bạn không biết phải làm gì khi say cà phê, hãy đứng lên và vận động cơ thể. Tập thể dục giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể loại bỏ caffeine nhanh hơn. Vì vậy, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng để giảm bồn chồn và hồi hộp khi bị say cà phê.
- Bổ sung kẽm và magie: Các thực phẩm giàu kẽm và magie như chuối có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng. Bạn có thể ăn một quả chuối khi bị say cà phê. Ngoài ra, nghỉ ngơi và thở đều cũng có thể giúp giảm các triệu chứng như hồi hộp và tim đập nhanh. Hãy tạo thói quen uống cà phê lành mạnh để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Bí quyết uống cà phê lành mạnh
Uống cà phê không pha đường hoặc sữa
Thêm đường và sữa vào cà phê không chỉ tăng lượng calo mà còn làm tăng sự hấp thụ và tác động của caffeine. Để có một cách uống cà phê lành mạnh, hạn chế việc thêm đường và sữa vào cà phê của bạn. Bạn có thể thay thế bằng các loại đường thay thế hoặc sữa không đường để giữ lượng calo và đường trong giới hạn.
Uống nhiều nước
Đồ uống chứa caffeine có tác dụng giảm lượng nước trong cơ thể và có thể gây mất nước. Để đối phó với điều này, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày. Nước giúp duy trì độ ẩm cần thiết trong cơ thể và hỗ trợ quá trình loại bỏ caffeine.
Giới hạn thời gian uống cà phê Để tránh tác động tiêu cực của caffeine lên giấc ngủ, hạn chế việc uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối. Thay vào đó, tận hưởng cà phê vào buổi sáng để hưởng lợi từ tác dụng kích thích để tỉnh táo và tập trung.
Dùng các loại thảo mộc thay thế
Nếu bạn không muốn hoàn toàn loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống của mình, hãy thử sử dụng các loại thảo mộc như trà xanh, trà cam thảo hoặc trà gừng để thay thế. Những loại trà này có ít hoặc không chứa caffeine và vẫn mang lại những lợi ích sức khỏe khác nhau.
Tóm lại, để uống cà phê lành mạnh và tránh các tác dụng phụ, hãy uống cà phê điều độ, chọn cà phê nguyên chất, hạn chế việc thêm đường và sữa, uống đủ nước, giới hạn thời gian uống cà phê và thử sử dụng các loại thảo mộc thay thế. Nhớ là mỗi người có cơ địa và phản ứng cá nhân khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh phù hợp.