Ăn Ổi Có Thực Sự Giảm Cân Kết Quả Làm Bạn Bất Ngờ

ĂN ỔI CÓ GIẢM ĐƯỢC CÂN KHÔNG? BÍ MẬT SẼ ĐƯỢC BẬT MÍ!

Dạo quanh các trang mạng xã hội đang xôn xao và tranh cãi về việc ăn ổi có thực sự giảm được cân điều đó ngày càng làm nhiều người băn khoăn và tìm hiểu liên tục trên internet. Vậy câu trả lời là gì? Loại trái cây có bán trên thị trường quanh năm đó có thực sự giúp những người có nhu cầu giảm cân lấy lại vóc giáng thon gọn hay không? Hãy cùng VINARACU tìm hiểu ngay nhé!

Trong ổi có chứa rất nhiều Vitamin, protein các khoáng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt không hề chứa cholesterol và rất ít carbs nên bạn sẽ cảm thấy rất ngon miệng, cảm giác no bụng rất lâu. Ăn ổi thường xuyên và đúng cách có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, làm đẹp, giảm cân cùng với một số tác dụng chữa bệnh khác.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng mỗi ngày người khỏe mạnh cũng chỉ nên ăn 2 – 3 quả, nếu ăn quá nhiều lượng chất xơ phong phú trong quả ổi sẽ gây nặng bụng, khó tiêu. Thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng và giữa các bữa ăn sáng – trưa là thời điểm khá thích hợp để ăn ổi. Ổi hoàn toàn an toàn cho dạ dày, hệ thống đường ruột. Vì vậy, bạn có thể ăn ổi vào buổi sáng khi chưa ăn gì, hoặc nếu ăn sau bữa sáng hay trưa thì bạn nên ăn cách các bữa từ 30 phút trở lên.

Trong 1 quả ổi có bao nhiêu calo?

Trung bình 1 quả ổi nặng từ 50g – 100g tùy loại nên 1 quả ổi chứa từ 39 – 69 calories, đây là lượng calories rất thấp so với thành phần dinh dưỡng của các loại quả khác.

Tại sao ổi có thể giúp giảm cân?

Mỗi quả ổi cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 35 calories và cung cấp tới 12% lượng chất xơ bạn cần hàng ngày. Chính vì giàu chất xơ, ổi giúp bạn no lâu, cắt giảm các cơn thèm ăn.

Khác với các loại đồ ăn vặt healthy ít calories, ổi là loại trái cây giàu thô, nhiều nước, nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lại không chứa cholesterol và carbohydrate giúp bạn no bụng mà không bị mất vị giác khoái khẩu.

Ăn ổi trực tiếp giúp giảm cân

Trong thói quen của hầu hết gia đình việt là sau khi ăn cơm xong sẽ ăn trái cây, bạn nên ăn ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng. Chất xơ trong ổi sẽ giúp bạn no lâu, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào hiệu quả.

Bạn cũng có thể dùng ổi để thay cho các món ăn vặt hoặc dùng làm bữa phụ. Nếu bạn ưa thích các loại trái cây béo ngậy như sầu riêng, mít, na,.. thì hãy tạm “gác lại” các em ấy để thay bằng ổi nhé! Lưu ý, khi ăn ổi giảm cân, nên gọt vỏ hoặc ngâm nước muối khoảng 15 phút để làm sạch các dư chất hóa học ngoài vỏ quả. Bạn cũng không nên dùng nhiều phụ gia như muối tôm, muối ớt để ăn kèm ổi, bởi ăn nhiều muối sẽ hại đến thận cũng như gây tích nước cơ thể. Bạn cũng có thể kết hợp việc ăn các loại rau xanh khác trong chế độ giảm cân. Mách bạn trong quá trình giảm cân bằng ổi bạn có thể kết hợp cùng rau dấp cá sẽ đem lại hiệu quả lắm đấy.

Xem thêm Giảm cân với Rau Dấp Cá

Những lưu ý khi giảm cân bằng ổi.

Ăn nhiều ổi có tốt không thì lượng chất xơ dồi dào trong quả ổi có tác dụng nhuận tràng, làm tăng cảm giác no, cho nên đối với những ai không muốn giảm cân hoặc đang cần tăng cân thì không nên ăn ổi, đặc biệt là trước các bữa ăn chính.

• Phải rửa sạch ổi, ngâm với nước muối loãng 15 phút và ăn quả ổi còn nguyên vỏ để hấp thụ tối đa lượng vitamin C.
• Người có hệ dạ dày kém dễ bị táo bón, hãy hạn chế việc ăn hạt ổi và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Không ăn ổi còn non xanh vì vị chát trong ổi sẽ có hại cho những ai bị bệnh dạ dày. Cũng không nên chọn loại quả chín quá, đã ngả màu vàng hoặc mua ổi sau mưa vì dòi và sâu rất dễ tấn công vào bên trong.
• Nếu muốn, hãy bỏ hạt ổi vì hạt ổi sẽ gây khó tiêu và dẫn đến đau dạ dày.
• Sinh tố ổi hoặc nước ép ổi sẽ dễ hấp thụ hơn so với ổi tươi nhưng ổi tươi nhiều chất xơ hơn nước ép.
• Ăn ổi giảm cân sẽ có hiệu quả tốt hơn khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thể thao phù hợp

Xem thêm rửa trái cây và rau quả đúng cách

Lưu ý nhỏ: ổi là loại trái cây rất giàu đường, được gọi là Fructose. Tuy nhiên, cơ thể người lại không thể để tiêu hóa và hấp thụ một lượng lớn Fructose. Việc tiêu thụ quá nhiều ổi có thể khiến lượng Fructose trong dạ dày tăng lên gây ra tình trạng chướng bụng, đầy hơi.

Do vậy, mặc dù cho hiệu quả giảm cân tốt nhưng các bạn cũng cần chú ý không ăn quá nhiều ổi trong ngày, đa dạng các cách chế biến ổi, kết hợp ổi với các loại trái cây khác để có hiệu quả giảm cân tốt hơn đồng thời làm giảm tác động phụ của ổi.

Ăn nhiều ổi có thể gây ra tiêu chảy hoặc hội chứng ruột kích thích

Cũng do đặc điểm không thể hấp thụ quá nhiều Fructose nên việc tiêu thụ quá nhiều ổi cũng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hoá hoặc gây rối loạn tiêu hoá. Đặc biệt, hạt ổi là phần khó tiêu nhất của ổi. Ăn nhiều hạt ổi có thể làm tăng nguy cơ đau dạ dày, viêm ruột thừa.

Do vậy, để tránh nguy cơ gây hại cho sức khỏe, khi giảm cân bằng ổi, các bạn chú ý loại bỏ hạt trước khi ăn trực tiếp hoặc trước khi chế biến.

Ăn ổi cũng có nguy cơ bị nhiễm khuẩn.

Tương tự như các loại trái cây khác, ổi cũng có khả năng nhiễm ký sinh trùng, các loại vi khuẩn như E. coli, Listeria và Salmonella. Các loại vi khuẩn này có thể dễ dàng bám vào ổi thông qua gió, nước và đất.

Mặc dù lớp vỏ bên ngoài có thể góp phần bảo vệ ổi trước các loại vi khuẩn. Tuy nhiên thực tế các loại vi khuẩn hoàn toàn có thể xâm nhập vào trong nếu vỏ ổi bị nứt, vỡ. Đặc biệt là có nhiều người thường có thói quen ăn cả vỏ ổi, nguy cơ nhiễm khuẩn vì thế cũng tăng cao hơn.

Do vậy, để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn khi giảm cân bằng ổi, các bạn chú ý chọn ổi tươi ngon, không có dấu hiệu hư hỏng, lớp vỏ không bị nứt, vỡ đồng thời gọt bỏ phần vỏ trước khi ăn hay chế biến.