Khi giảm cân, việc hạn chế nạp các loại thực phẩm trong đó có các loại thực phẩm giàu protein khiến bạn không tránh khỏi những cơn đói do lượng protein nạp vào cơ thể bị thiếu hụt. Vậy nên ăn gì để vừa có cảm giác no lâu lại giúp giảm cân hiệu quả? Dưới đây là 7 thực phẩm giàu protein giúp giảm cân và no lâu.

1. Bơ đậu phộng và táo

Bơ đậu phộng là nguồn protein bổ dưỡng, khi kết hợp với táo sẽ cung cấp nhiều chất xơ và dinh dưỡng, làm tăng cảm giác no. Buổi sáng chỉ dùng một chút bơ đậu phộng vào táo sẽ giúp bạn cung cấp protein dồi dào cho cả ngày mà không cần nạp thêm món nào khác.

2. Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn nhẹ tiện lợi, dễ chế biến và mang theo, chứa nhiều protein. Đây là thực phẩm giàu protein giúp giảm cân thông dụng hằng ngày. Một quả trứng luộc chứa khoảng 6 gram protein, giúp tăng cảm giác no. Hơn nữa, trứng luộc rất dễ làm và phù hợp cho cả 3 bữa ăn sáng chiều tốt một ngày.

3. Phô mai tươi

Phô mai đặc biệt phô mai tươi có hàm lượng protein cao, chứa các vitamin B, canxi, phốt pho và selen, làm tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. Casein là một loại protein đặc biệt có trong phô mai tươi vùa thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

4. Sữa chua Hy Lạp

Tương tự phô mai tươi, sữa chua Hy Lạp là loại sản phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe và là thực phẩm giàu protein giúp giảm cân. Đây là nguồn canxi cung cấp men vi sinh cũng như hỗ trợ chức năng miễn dịch. Khi kết hợp sữa chua Hy Lạp với việt quất hay các loại hạt, bạn có bữa ăn nhẹ vừa tốt cho đường ruột, vừa giảm cơn thèm ăn vặt.

5. Đậu phụ

Đậu phụ chiên hoặc luộc là món ăn nhẹ giàu protein, chứa nhiều vitamin A và canxi, cung cấp hơn 9 gram protein cho mỗi khẩu phần ăn, đây món ăn tốt cho tim mạch và giúp no lâu. Nếu bạn đang giảm cân và kiêng cả dầu mỡ thì có thể dùng đậu phụ tươi hay đậu phụ trắng cho bữa ăn hằng ngày.

6. Bánh pudding hạt chia

Bánh pudding hạt chia có nhiều chất xơ và axit béo omega-3, giúp kiểm soát cơn đói, giảm viêm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong hạt chia sẽ hỗ trợ tiêu hóa và mang lại cảm giác no.

7. Đậu lăng

Một trong những thực phẩm giàu protein giúp giảm cân không thể không kể đến đậu lăng. Đậu lăng giàu chất xơ, chứa nhiều protein, phù hợp để nấu các món ăn nhẹ như súp. Một chén súp đậu lăng kết hợp với rau hoặc thịt sẽ cung cấp khoảng 10 gram protein và 8 gram chất xơ.