Sức khỏe mắt tốt hơn với 5 loại rau củ này.

Bạn có biết rằng mắt là cơ quan phát triển nhất trong số các cơ quan cảm giác trên cơ thể chúng ta? Để từng khoảnh khắc luôn trọn vẹn, việc quan tâm, bảo vệ sức khỏe mắt  là điều cần thực hiện trong suốt cả cuộc đời. hãy cùng VINARACU  tìm hiểu các loại rau củ tốt cho sức khỏe mắt nhé nhé.

Cách phòng tránh các bệnh về mắt

1. Đối với các em học sinh:

Một trong những điều cốt yếu nhất để bảo vệ thị lực là ánh sáng thích hợp, đảm bảo nơi học đủ ánh sáng, tránh sự phản xạ ánh sáng quá mạnh hoặc quá mờ đều làm mắt trẻ mệt mỏi (như phản xạ từ mặt giấy đến màn hình máy tính). Khi ngồi học phải giữ đúng tư thế: ngồi thẳng lưng, đầu hơi cúi khoảng 10-15 độ.

Khoảng cách phù hợp để đọc từ mắt đến trang sách: đối với học sinh cấp I là 25cm, cấp II là 30cm, cấp III là 35 cm. Việc đọc sách quá gần sẽ dẫn đến sự nỗ lực về thị giác do việc gia tăng sức điều tiết của mắt, từ đó làm xuất hiện và gia tăng độ cận thị.

Đối với học sinh đã bị tật khúc xạ, ngoài các điều trên cần phải mang kính và mang kính đúng độ để mắt nhìn rõ và không phải điều tiết, tái khám mắt đo thị lực kiểm tra mỗi 6 tháng hoặc mỗi đầu học kỳ để theo dõi mức độ cận thị.

>>> xem thêm: Bệnh Viêm Phổi Và 5 Loại Rau Giúp Điều Trị Tốt Nhất

2. Đối với người lao động:

Làm việc lâu bên máy tính thường khiến cho mắt bị mờ, khô, lâu dần sẽ mắc phải các tật về mắt. Để hạn chế những tác hại máy tính với mắt, nên đặt máy tính ở những nơi có độ sáng thích hợp, không chói lòa cũng không qúa tối. Thư giãn mắt sau mỗi giờ làm việc bằng cách nhắm mắt lại hoặc chớp mắt nhiều lần khi làm việc ở những nơi nhiều bụi và ánh sáng mạnh.

Cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, cung cấp thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt vitamin A giúp oxy hóa các chất gây hại cho mắt. Các thực phẩm giàu vitamin A như: dầu gấc, cà chua, gan … Ngoài ra, vitamin E có trong dầu đậu nành, dầu hướng dương, các loại hạt…cũng giúp mắt chống oxy hóa các chất có hại, giảm nguy cơ cườm mắt. Bên cạnh đó chất lutein có trong bắp, trứng, cải bó xôi …giúp bảo vệ võng mạc mắt.

3. Hãy để mắt nghỉ ngơi:

Khi làm việc, học tập, mắt phải chịu những áp lực không kém não bộ, vì thế mắt cần được nghỉ ngơi. Hãy tạo thói quen tập thể dục cho mắt bằng cách chớp mắt liên tục, nhanh trong vòng 1-2 phút để tăng cường sự tuần hoàn máu, nhìn ra xa để co giãn đồng tử, giảm căng thẳng và mát- xa cho đôi mắt giúp duy trì cho mắt luôn khỏe mạnh.

4. Xem ti vi:

Nên xem ở khoảng cách gấp 7 lần chiều rộng của màn hình. Khi xem, ngồi thẳng và nên có chiếu sáng trong phòng, tránh ánh sáng phản xạ trực tiếp. Đối với trẻ em nên giới hạn việc xem ti vi nếu có tật khúc xạ cần đeo kính khi xem ti vi.

Ăn ngay rau củ này đê tốt cho sức khỏe mắt. 

1. Cà rốt

Cà rốt được công nhận là thực phẩm bảo vệ mắt cho con người, bởi trong cà rốt có chứa carotene, chất này được chuyển hóa thành vitamin a và vitamin a tham gia vào quá trình tổng hợp rhodopsin ở võng mạc và đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành thị lực của con người. nếu hàm lượng vitamin a trong cơ thể người không đủ, khả năng thích ứng với bóng tối của mắt sẽ bị giảm sút, thậm chí có thể bị quáng gà trong những trường hợp nặng.

Không chỉ vậy, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ăn cà rốt trong thời gian dài có thể cải thiện tầm nhìn ban đêm của con người và ngăn ngừa mất thị lực. ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa tổn thương do oxy hóa và viêm nhiễm. mặc dù cà rốt có thể cung cấp cho chúng ta rất nhiều lợi ích, nhưng hãy nhớ không nên ăn quá nhiều, vì vitamin liều cao có thể gây độc.

2. Cải bó xôi

Cải bó xôi (rau bina) rất giàu magiê, kali và canxi, có thể giúp cơ mắt của chúng ta tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa cận thị. Ngoài ra, rau bina còn chứa B-caroten và vitamin B2 cần thiết cho cơ thể con người, khi cơ thể chúng ta có đủ vitamin B2, mắt sẽ không cảm thấy mệt mỏi và không bị đỏ ngầu.

Hơn nữa, loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật , bao gồm zeaxanthin, lutein và carotenoids, những chất này có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. vì vậy, ăn đủ rau bina mỗi ngày quả thực có thể giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. đặc biệt, rau bina còn chứa kẽm, có thể bảo vệ sức khỏe giác mạc.

3. Cải thìa

Chất Beta-carotene dồi dào có trong cải thìa sẽ mang lại nhiều lợi ích cho đôi mắt của bạn. Nó có tác dụng phòng ngừa bệnh đục nhân mắt và thoái hóa hoàng điểm ở mắt.

4.Cà chua

Loại quả khoác chiếc áo màu đỏ quyến rũ này có khoảng 26 calories, 3,1% sắt, vitamin C chiếm 39,2%, vitamin E là 1.6% còn lại là vitamin A và các folacin. Đặc biệt cà chua không có cholesterol va đường nén rất tốt cho làn da và đôi mát. Nhưng nhớ lá khi mua cà chua về, bạn đừng bao giờ bảo quản chúng trong tủ lanh như các loại quả khác nhé. vì sẽ làm mất dưỡng chất cũng như hương vị tự nhiên của nó đấy.

5.Bí đỏ

Bí đỏ chứa nhiều vitamin A nên có tác dụng cải thiện thị giác, chữa quáng gà, bệnh khô mắt rất hữu hiệu. Nếu ăn bí đỏ luộc, bí đỏ xào thường xuyên thì tình trạng quáng gà lúc chiều tối của bạn sẽ giảm nhiều. Hơn nữa, ăn bí đỏ rất tốt, nó không có tác dụng phụ như dùng thuốc vitamin A. Bí đỏ cũng là loại thực phẩm dễ tìm mua ở các chợ và giá cả vừa phải.

Rau củ là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất để bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt của chúng ta. Chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng như vitamin A, C, và E, rau củ cung cấp cho mắt nguồn dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe mắt.

Rau củ còn có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như khiếm thị, hạch mắt, và tắc nghẽn mạch mắt. Ngoài ra, rau củ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe toàn thân và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Vì lẽ thế, việc bổ sung rau củ vào chế độ ăn uống hàng ngày là một trong những quyết định tốt nhất để bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt. Hãy thử thêm một số loại rau củ vào bữa ăn của bạn và cảm nhận sự khác biệt trong sức khỏe mắt của mình.